domingo, 13 de diciembre de 2015

10 Cosas que los padres hacen en natación que los entrenadores no pueden soportar.


Por Wayne Goldsmith

Un amigo cercano y uno de los gigantes del mundo del entrenamiento en natación tiene un dicho:

“Mi idea del paraiso del entrenamiento es un centro de natación con diez calles, de clase mundial, con un completo equipamiento, gimnasio profesional de calidad y un centro de recuperación construidos justo al lado del mayor orfanato del mundo.”

(y recalco yo: al lado del mayor orfanato del mundo!!!)

¿Por qué alguien con nivel de medalla olímpica de oro, récord mundial y las credenciales de entrenamiento de nivel de campeonato del mundo habría de sentir algo tan fuerte acerca de los desafíos de trabajar con los padres en natación?

Debería ser relativamente sencillo: el entrenador entrena; los nadadores nadan, los padres educan. 

Realmente no es tan complicado

Esto no es una tesis sobre la termodinámica - son sólo tres grupos de personas que trabajan juntos para lograr un objetivo común - para ayudar a un nadador desarrollar todo su potencial.

Así que ¿por qué? porqué tantos entrenadores le dirán que su mayor problema - el mayor desafío que enfrentan - no es encontrar espacio en la piscina, o identificar el talento en los nadadores, o luchar contra el mal tiempo o ser capaz de comprar el último y mejor equipamiento de entrenamiento:

¿Por qué le diran que su mayor problema es trabajar con difíciles y, a veces, destructivos padres?

Tal vez esto podría explicarlo:

10 Cosas en Natación que los padres hacen y que los entrenadores no pueden soportar

1. Hacer todo por sus hijos.

La confianza es el ingrediente esencial en todas las grandes historias de éxito en natación. La confianza viene del conocimiento: es decir, saber que puedes hacerlo. Los padres en natación piensan que están ayudando al hacer todas las pequeñas cosas por sus hijos, pero los padres que hacen y deshacen la mochila de natación de sus hijos, les hacen el desayuno, llevan su material de nadar, llenan sus botellas de agua etc… 

ESTAN HACIENDO JUSTO LO CONTRARIO DE LO QUE HAY QUE HACER! 

Están creando nadadores dependientes en lugar de jóvenes independientes y eso no va a resultar en el desarrollo de adolescentes que posean un fuerte sentido de la seguridad, confianza en sí mismoS, capacidad de recuperación y autosuficiencia.

2. Insistir en entrenar a sus hijos en las áreas técnicas.

Los entrenadores entrenan. Los padres educan. Eso es todo. Es así de simple. Los entrenadores ayudan a que los nadadores se desarrollan en cosas como las habilidades físicas, habilidades técnicas, giros, saltos, salidas, llegadas, piernas, brazadas - todas esas cosas -. Los padres ayudan a sus hijos a aprender los valores y las virtudes, ayudan a sus hijos a desarrollar los rasgos positivos del carácter que les sostendrán durante toda su vida. Si todo el mundo se mantiene enfocado en hacer bien su trabajo - todos ganan - particularmente el nadador.

3. Escuchar a otros padres hablar sobre cuestiones técnicas.

Padres escuchando a otros padres hablando sobre cuestiones técnicas realmente molesta a los entrenadores. Por ejemplo: “Mi amiga, Susie, cuya hija nada en otro programa de entrenamiento me dijo que hacen mucha más braza que nosotros. ¿Podemos empezar a hacer mucha más braza? “ Los entrenadores pasan años aprendiendo a escribir programas, la forma de mejorar las habilidades de natación, cómo mejorar la técnica de brazada y cómo construir un entorno de entrenamiento eficaz. A menos que "Susie” tenga las mismas habilidades, experiencia, conocimiento y compromiso con el entrenamiento, es poco probable que sus opiniones sobre cuestiones técnicas sean tan válidas como las del entrenador. 

Sentados al otro lado de la piscina, observando el entrenamiento a distancia (y seamos sinceros - de todos modos los padres sólo ven realmente a su propio hijo - ), comienzan a hacer suposiciones que aplican a todos los nadadores en todas las piscinas, es tan ridículo que es increíble que así suceda. 

Sin embargo - por alguna razón - algunos padres en natación encuentran necesario escuchar los puntos de vista de personas que no tienen idea de lo que están hablando en lugar de tener fe y confianza en el altamente capacitado y experimentado entrenador profesional de sus hijos.

4. El chisme.

¿Quieres saber por qué la presencia de los padres está prohibida en muchas piscinas de todo el mundo? 

- Por el Chismorreo

Los entrenadores odian esos pequeños grupos de padres de que se sientan juntos comparando la “técnica de estilo libre de Juan” a la “técnica de estilo libre de María” y luego critican al entrenador porque el niño no nada tan rápido como Michael Phelps, aunque sólo tenga seis años de edad y entrene una vez al mes. 

¿Tienes un problema con el entrenador? - haz lo correcto y habla con el entrenador - no a otros padres de natación.

5. Hablar de natación con sus hijos todo el tiempo.

A todos nos gusta este deporte. Pero es sólo un deporte. Hay películas, arte, música, política, literatura, teatro, otros deportes, el tiempo de descanso, ir a la playa, senderismo, aprender otro idioma …

El mundo está lleno de millones de experiencias maravillosas y los niños necesitan tener la oportunidad de estar expuestos a tantas como sea posible. No hay necesidad de hablar de natación todo el tiempo. Todo lo que hará será aumentar la probabilidad de que el niño se aleje del deporte llegada la adolescencia y, francamente:

Este SINDROME DEL RETIRO DEL ADOLESCENTE es una epidemia mundial en natación que todos tenemos que trabajar juntos y tratar de detener.

6. Esperar Mejor Marca Personal cada vez que su hijo nada.

Nadie nada en mejor marca cada vez que nada. Nadie. Vuelva a leer esta línea diez veces. Nadie. Los entrenadores se estremecen cuando los chavales nadan y los padres se acercan a ellos diciendo “Pepito no hizo Mejor Marca en mariposa hoy, ¿Que está mal? ¿Cuál es el problema?” 

"El niño pudo haber hecho mejor marca en otros siete eventos, haber hecho cinco prácticas de fútbol durante la semana y tener 4 exámenes en la escuela, si no hacen mejor marca en una prueba, hay un problema ?! Confía en el entrenador y su trabajo.

7. La demanda de desarrollo acelerado.

Los entrenadores piensan mucho a la hora de diseñar y desarrollar sus programas, hay mucha investigación y experiencia detrás de ellos. Este concepto de vía de desarrollo a largo plazo tiene sus raíces en la educación general. Por ejemplo, los niños de 5 años de edad se introducen a las matemáticas básicas en la escuela. 
Cuando cumplen 8 años comienzan con divisiones. Cuando tienen 15 pueden hacer trigonometría, cálculo y geometría avanzada. Del mismo modo, hay un proceso lógico, con el propósito de desarrollar atletas que va desde el aprendizaje a poder ganar un título nacional. Los padres que tratan de forzar a los entrenadores para empujar a sus hijos al siguiente nivel de desarrollo antes de que estén listos, no están ayudando al niño.

8. Dar instrucciones de carrera a sus hijos.

Simplemente no lo hagas. No hay necesidad de hacer más comentarios sobre esto - simplemente no lo hagan.

9. Tratar a sus hijos en función de su rendimiento en natación.

Esto sucede en todas partes del mundo y por alguna razón algunos padres simplemente no lo entienden. 

Si los niños ganan - quieranlos con todo su corazón. Si los niños pierden -quieranlos con todo su corazón. Si los niños hacen 10 mejores marcas - amar y apoyar incondicionalmente. Si los niños no hacen una mejor marca durante 6 meses - amor y apoyo incondicional. 

¿Como de rápido tiene que nadar un niño para que sea tratado, hablado o querido de un modo u otro?

Cuando se trata de amar y apoyar a su hijo - sobre todo en público, entre ganar y perder no hay ninguna diferencia.

10. Tratar de hablar con el entrenador durante los entrenamientos.

Hay una muy buena razón por la que a los entrenadores no les gusta esto. Seguridad. Si un entrenador se vuelve para hablar con uno de los padres acerca "el viraje de espalda de fulanito” o “el parcial de mariposa de menganito” y hay un problema de seguridad en la piscina, el entrenador tiene la responsabilidad legal. Dicho de otra manera, si otro padre estaba hablando con el entrenador durante el entrenamiento y eso supuso que la seguridad de tu propio hijo se vio comprometida, ¿cómo te sentirías?

Cuando los entrenadores, los nadadores y los padres trabajan juntos como socios en el rendimiento: 100% comprometidos y enfocados en ayudar al nadador a darse cuenta de todo su potencial, Alucina Vecina! - lo increíble no sólo es posible, sino  inevitable.

Un programa de natación positivo, constructivo y exitoso es muy posible cuando los nadadores, entrenadores y padres trabajan juntos con honestidad, respeto e integridad.

Wayne Goldsmith

jueves, 3 de diciembre de 2015

FRASES MOTIVADORAS DE MIREIA BELMONTE

La nadadora española Mireia Belmonte considera fundamental el entrenamiento psicológico para mejorar sus marcas. Parte de ese entrenamiento mental se basa en repetir en su cabeza frases motivadoras. Antes de conseguir la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres, Mireia Belmonte tenía diez frases de motivación presente.

Para llegar a ser una campeona como Mireia Belmonte es necesario trabajar y entrenar mucho en la piscina, pero igualmente es necesario trabajar el poder de la mente y tener refuerzos para no bajar el ritmo y entrenar fuerte en todo momento, y más en disciplinas como la natación en donde las grandes citas son cada año o cada cuatro años en el caso de los Juegos Olímpicos.

A continuación vamos a ver las diez frases que motivaron a Mireia Belmonte para llegar a tope a los Juegos Olímpicos. Palabras como esfuerzo, desafío, éxito osueños son la base de algunas de esas frases.

1. Tus probabilidades de éxito aumentan cada ves que lo intentas.
2. Si vas a mirar atrás que sea para ver lo que has trabajado para llegar hasta dónde estás.
3. Yo no huyo de los desafíos, los enfrento porque es la única manera de vencer el miedo y los nervios.
4. Para tener éxito, primero tenemos que creer que podemos tenerlo.
5. Para alcanzar lo que nunca has tenido tendrás que hacer lo que nunca has hecho.
6. Aprende de tus errores para poder disfrutar al máximo de cada uno de tustriunfos.
7. La magia está, en creer en ti mismo. Si crees en ti, puedes lograr cualquier cosa.
8. Parece fácil darse por vencido pero no lo hagas.
9. El ascensor hacia al éxito esta fuera de servicio; tienes que subir las escaleras poco a poco.
10. Los sueños son caros, pero nadie te quitará el placer después de haberlo cumplido.

Mireia Belmonte enfocaba estas frases al éxito deportivo, pero cualquiera de las diez pueden aplicarse a un ámbito personal o profesional. Yo me quedo con la frase número 6, hay que aprender de los errores para disfrutar de los triunfos. Y tú, ¿con cuál te quedas? ¿Añadirías alguna frase más?

miércoles, 2 de diciembre de 2015

CTOS CATALUÑA INF Y JUN

Ctos Cataluña de invierno
Infantil y júnior

Entre los días 5 y 8 de Diciembre, el Cn Cornella se desplazará a Sabadell, donde se celebrarán los campeonatos de Cataluña de invierno.
Relación de nadadores y pruebas

100 LIBRES MASC  

                         RUBÉN SERENA

                         MARC BLANCO

                         SERGI GALLARDO

                         ALEX RAMOS

                         ROGER ROMÁN

200 LIBRES FEM

                         YANIRA SERRA

                         BEGOÑA LAHOZ

                         NADIA ALBANE

                         TANIA ORTIZ

                         ALBA MAESTRO

200 ESQUENA MASC

                         SERGI GALLARDO

                         ALEX RAMOS

                         MARC ZARAGOZA

                         JOSE CANTERO

200 PAPALLO FEM

                         AMALIA LEIVA

                         LAIA MESAS

100 BRAçA MASC

                         MARC BLANCO

                         ROGER ROMÁN

200 ESTILS FEM

                          NADIA ALBANE

-----------------------------------------------

50 LIBRES FEM

                         YANIRA SERRA

                         BEGOÑA LAHOZ

400 LIBRES MASC

                         JOSE CANTERO

200 BRAZA FEM

                         ALBA MAESTRO

100 PAPA MASC

                         RUBÉN SERENA

                         ALEX RAMOS

                         ROGER ROMÁN

                         MARIO ALONSO

                         MARC ZARAGOZA

100 ESQUENA FEM

                         YANIRA SERRA

                         AMALIA LEIVA

                         NADIA ALBANE

                         TANIA ORTIZ

                         DANA AGUIAR

400 ESTILOS  MASC  

                         MARC BLANCO

                         ROGER ROMÁN

                         MARC ZARAGOZA

                         SERGI GALLARDO (T)

800 LIBRES FEM

                         ALBA MAESTRO

                         YANIRA SERRA (T)

                         BEGOÑA LAHOZ (T)

---------------------------------------------

50 LIBRES MASC

                         RUBÉN SERENA

                         ALEX RAMOS

                         ROGER ROMÁN

                         MARC ZARAGOZA

400 LIBRES FEM

                         ALBA MAESTRO

                         YANIRA SERRA (T)

                         BEGOÑA LAHOZ (T)

200 BRAZA MASC

                         MARC BLANCO

100 MARIPA FEM

                         AMALIA LEIVA

                         LAIA MESAS

100 ESQUENA MASC

                         SERGI GALLARDO

                         ALEX RAMOS

                         MARIO ALONSO

                         MARC ZARAGOZA

                         JOSE CANTERO

                         CARLOS BEJARANO

400 ESTILOS FEM 

                         AMALIA LEIVA

1500 LIBRES MASC INF

                         JOSE CANTERO

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100 LIBRES FEM

                         YANIRA SERRA

                         BEGOÑA LAHOZ

                         NADIA ALBANE

200 LIBRES MASC

                         ALEX RAMOS

                         MARC ZARAGOZA

                         JOSE CANTERO

200 ESQUENA FEM

                         YANIRA SERRA

                         BEGOÑA LAHOZ

                         TANIA ORTIZ

200 MARIPA MASC

                         RUBÉN SERENA

100 BRAZA FEM

                         AMALIA LEIVA

                         TANIA ORTIZ

                         ALBA MAESTRO

                         PAULA ZARAGOZA

                         SANDRA MANCHON

200 ESTILOS MASC

                         MARC BLANCO

                         SERGI GALLARDO

                         ALEX RAMOS

                         ROGER ROMÁN

                         MARC ZARAGOZA

TÉCNIC: XEVI GONZÁLEZ

 

lunes, 30 de noviembre de 2015

CAMPEONATO DE ESPAÑA ABSOLUTO

CN CORNELLA EN GIJÓN
Tras la finalización del Campeonato de España absoluto celebrados en Gijón, el balance ha sido muy positivo.
Con muy pocas semanas de preparación, se han conseguido mejores marcas y los nadadores han competido a gran nivel.
Para los jóvenes era su primer nacional absoluto, con lo cual su prestación ha sido excelente, y para los veteranos ha servido para acercarse a sus mejores tiempos estando todavía en una fase temprana de preparación.
En definitiva un gran campeonato.
(Valoración realizada por Xevi González)
Felicidades a todo el equipo!!
Este próximo fin de semana, los juniors volverán a participar con al equipo infantil en los Campeonatos de Cataluña, que se celebrarán en Sabadell.
A seguir trabajando, mejorando y disfrutando de nuevo junto a todo el equipo.
          Arriba Cornella!!🏊🏊🏊🏊

domingo, 22 de noviembre de 2015

El entrenador: más allá del concepto

El entrenador es una figura difícil de definir porque son múltiples las funciones, responsabilidades, y atributos que le definen: debe ser un líder, guía, amigo, psicólogo, padre/madre, gestionar tiempo, dinero y recursos, gestor de proyectos, experto en logística, investigador, creativo, director… y seguro que muchas cosas más, especialmente en contextos de alto rendimiento. Esto va más allá de victorias y derrotas, también trata de personas, ideas y filosofía de trabajo.

¿Por qué es tan importante la figura del entrenador en el proceso de entrenamiento?

Es el responsable de ajustar las cargas de entrenamiento valorando las características personales, edad, experiencia deportiva, etc. A cada momento, corresponde un tipo de entrenamiento, y no todos consideran los factores cronológicos y biológicos de sus deportistas: en algunos casos, los deportistas que destacan prematuramente, son explotados como un recurso, acortando su vida deportiva para la gloria personal de su entrenador y/o equipo.
Los entrenadores de las categorías inferiores tienen una gran responsabilidad ya que están trabajando con deportistas en continua transformación física, biológica y psicológica. Esto exige formación, experiencia, información técnica… no valen voluntades, ni entrenadores voluntarios sin formación.
Es el responsable del desarrollo deportivo a largo plazo. Muchos se quedan por el camino, lo cual nos hace reflexionar si se hacen las cosas correctamente. Según McMahan (2015) el desarrollo atlético depende de encontrar al entrenador adecuado, en el momento adecuado y en el lugar adecuado. En otras palabras,tener grandes capacidades físicas no es garantía “per se” para el éxito: necesitamos un guía que nos ayude a sacar y desarrollar dichas potencialidades.
Es el responsable del aprendizaje de sus deportistas. Facilitar experiencias y aprendizajes significativos también es clave en el mundo deportivo.

Siempre he tenido gran interés por conocer cómo piensan y trabajan los entrenadores de élite, cómo se han formado, como han llegado hasta lo más alto… todo ello para crecer como entrenador. No obstante, tan sólo busco guía y aprendizaje para desarrollar mi “yo entrenador” y no convertirme en una mala copia de un entrenador de éxito. Hay que tener influencias, espejos en los que mirar… pero sin convertirnos en una copia diluida de un colega de éxito.

Por ello, también, me gustaría compartir una de mis influencias, el entrenador australiano Wayne Goldsmith (s. f.), para convertirnos en entrenadores altamente efectivos:

Prepara a tus deportistas creando un contexto de entrenamiento más demandante que la propia competición. Suelo decir que lo que no hagas entrenando, no saldrá en competición.
Desarróllate como entrenador más rápido que el desarrollo de tus deportistas. La formación continua debe ser una obligación. Esto te permitirá adelantarte a las necesidades de tus pupilos, e ir por delante de los colegas que no se reciclan. Intenta aprender de otros entrenadores, tanto de tu especialidad, como de otras especialidades: hay que tener una mente abierta.
Desarrolla tus habilidades de pensamiento creativo. Copiar los entrenamientos de otros entrenadores puede ser un parche inicial. Pero lo realmente importante, es entrar en su cabeza, tratar de analizar su pensamiento y capacidad creativa, para poder desarrollar la nuestra posteriormente. Como dice Goldsmith; la copia mata.
Entrena personas. Hay diferentes tipos de deportistas, y por tanto, muchas necesidades diferentes. Intenta llegar de manera individual, a las necesidades individuales de cada deportista. También debemos recordar que el rol de deportista dura unas horas al día, después estamos tratando con personas.
Enseña a tus deportistas trabajar todos los aspectos importantes relacionados con el rendimiento de la prueba en la que compite– No vale con estar en forma: alimentación, descanso, gestión de los viajes… y muchos otros detalles, también deben ser desarrollados y trabajados por los deportistas. El entrenador, como guía, debe facilitar esos aprendizajes. Como comprar y preparar alimentos saludables, como mejorar la calidad del sueño… son alguno otros contenidos a trabajar.
Adapta los entrenamientos a los deportistas. El principio de individualización es uno de los más importantes, y no siempre se considera con la importancia que se debe. Muchas veces, la falta de tiempo, recursos… pueden influir, pero como entrenador nos deberíamos hacer la siguiente pregunta: ¿He hecho todo lo posible por cada uno de mis deportistas? Los detalles importan y marcan la diferencia.
Facilita la correcta práctica para desarrollar habilidades. No vale con hacer las cosas de cualquier manera: practicar movimientos con una técnica incorrecta, no sólo no te hará no mejorar, sino facilitará que tarde o temprano te lesiones.
Busca una visión integral y multidisciplinar para el desarrollo del talento y el aumento del rendimiento. No solo desarrolla la parte deportiva, también desarrolla la parte humana.
Lidera. Sé un ejemplo y atrévete a ser diferente: no sigas modas o tendencias sin antes someterlas a crítica constructiva. Haz autocrítica de tu labor: identifica puntos fuertes y débiles. No tengas miedo al cambio.

Son múltiples funciones y responsabilidades que tiene un entrenador, por ello dedica un poco de tiempo a conocerle: su formación (el intrusismo y la baja formación es un problema de actualidad), su filosofía…. No dudes en hacerle preguntas concretas (si no sabe explicar lo que prescribe… no lo contrates). Para los que se autoentrenan: ¿Creéis que estáis preparados para valorar y tomar tantas decisiones, además de estar formándose de manera continua? Automedicarse es peligroso, autoentrenarse también: en ambos casos se puede poner en peligro la salud.

(Artículo publicado en Facebook por zonacycling.com)

sábado, 21 de noviembre de 2015

NEVER GIVE UP (NUNCA TE RINDAS)

Es una frase sencilla, no te rindas nunca. Lo malo de esta frase es que lo único sencillo que tiene es la dicción, porque aplicarla es duro, muy duro.

Tener una mentalidad ganadora no es celebrar triunfos, es aprender de las derrotas, aprender que perdiendo se gana, no oros, premios o récords, se gana experiencia, se gana sabiduría, se forja algo dentro de ti, que te va a acompañar el resto de tu vida.

Se esculpe tu carácter, esculpir es quitar lo que sobra a la fuerza. No va a ser agradable y por supuesto que cambiarías toda esa sabiduría y experiencia por haber logrado tu sueño.

Pero no pierdas la esperanza, por muy duros que sean los obstáculos en tu camino, están muy lejos de ser invencibles, lo único que necesitas es relajarte, pensar con la cabeza fría y el corazón caliente.

Puedes hacerlo, sabes que puedes hacerlo y vas a hacerlo. Me da igual lo que te digan, padres, amigos, compañeros o entrenadores, no pediste su opinión, la única voz que debes escuchar es aquella que te diga que estas preparado, que por qué tú no vas a poder con esto, que esto no acaba hasta que tú no ganes.

Jamás desees que sea fácil, ¿en serio te conformarías así? debes desear que tú fueras mejor, y hacer todo lo posible por ver tu deseo hecho realidad. Deja de lado cualquier distracción, o lo haces bien, o no lo hagas, pero no te quedes a mitad de camino porque la rabia de todo aquello que pudiste haber logrado te comerá por dentro.

No te estoy pidiendo que dejes de lado tu vida, ni mucho menos, solo que si te arriesgas a enfrentarte a tu sueño por mucho que te asuste, que si te arriesgas a dar la espalda a todo sentido “común” que te diga que no estas preparado, lo hagas decidido, porque desde ese momento hasta el final, solo se va a volver más y más duro con cada día que pase. Así que decide ahora, porque el destino no espera a nadie.

No aprendes a ser fuerte hasta que ser fuerte es la única opción posible. Solo créetelo, vas a conseguirlo tan solo porque estás lo suficientemente loco como para pensar que puedes, no defraudes a esa parte de ti que aún confía.

viernes, 13 de noviembre de 2015

MIEDO A COMPETIR


¡Estoy hasta las narices!

Machaco como una bestia y a la hora de la verdad me fallan las fuerzas.

No sé lo que me ocurre, entreno y entreno sin parar, hago todo lo que me pide mi entrenador, mejoro constantemente mis tiempos en los entrenamientos y cuando llega la competición, ni me acerco a mis marcas. No lo puedo remediar, la noche anterior, apenas consigo dormir, los nervios me invaden y necesito ir constantemente al baño.

El miedo a competir  no es patrimonio exclusivo de algunos nadadores, de hecho afecta a los atletas de distinta manera, según la forma de ser, pensar y actuar de cada uno. A veces, algunos aprovecharán esa carga en su propio beneficio y la utilizarán como un verdadero desafío,  otros lo percibirán como una forma de intimidación y se quedarán paralizados y rodeados de expectativas negativas.

Consecuencias

Aparecen las dudas
Desconfianza en el rendimiento
Incertidumbre y temor
La voluntad disminuye
Respiración acelerada
Ganas de orinar
Sudoración
Afecta negativamente al estado anímico
Aparecen los pensamientos nocivos y las sospechas
Inquietud y desmoralizamiento
Intranquilidad, nerviosismo e irritabilidad
Cansancio y fatiga
Náuseas y escalofríos
Problemas gastrointestinales
Dolor de cabeza
Tensión muscular
Pérdida de energía

Elaborar una serie de estrategias que nos permitan afrontar, vigilar y soportar con garantías de éxito el problema, reconocer el tipo de situaciones que afectan en mayor medida a cada nadador y le provocan mayor estrés, para poder actuar en consecuencia, son recursos útiles que funcionan y nos pueden ayudar a paliar los efectos.

20 TÁCTICAS PARA COMBATIR SUS EFECTOS

      * Consensuar y planificar metas elevadas, pero realizables

       *Evitar comparaciones con otros nadadores y centrarse en el rendimiento personal.

       *Apoyar y reforzar el esfuerzo del nadador, constantemente.

        *Trabajar en conciencia y disfrutar con lo que haces

         *Crear objetivos a corto plazo, bien en entrenamiento o competición.

         *Priorizar el esfuerzo al resultado.

          *Ser siempre fiel a tus ideales y no olvidar nunca que eres un ganador, con tus puntos fuertes y débiles, como cualquiera, pero que a la hora de competir nadie te puede parar.

          *Provocar situaciones de presión controladas en los entrenamientos.

          *No exigir por encima de las posibilidades del nadador.

           *Reducir la presión y la carga familiar.

           *Tener siempre presente un motivo para soñar y para crecer deportivamente.

            *Hacer saber a tus rivales que eres poderoso y que estás preparado y dispuesto a todo para alcanzar tus metas y que si quieren ganarte, tendrán que dejarse el alma para conseguirlo.

           *Observar en video tus fallos y poner los medios necesarios para corregirlos, motiva y ayuda.

           *Generar confianza.Utilizar técnicas de relajación y visualización.

           *Solicitar ayuda de otros profesionales, si fuera necesario, pero buscar siempre soluciones.

          *Realizar un entrenamiento previo a la competición, que disminuya la ansiedad del deportista, también puede funcionar en determinadas ocasiones.

           *Pasar el rato en la piscina, no es la mejor opción.

            *Hay que estar concentrado en la preparación y ser ser exigente contigo mismo.

           *Ayudar a comprender al nadador que competir no tiene por qué ser una tortura, sino todo lo contrario. Es divertido, lo haces porque te gusta y lo fundamental, nadar para ti mismo y no para tus padres o  entrenador.

       *Trasladar intacta tu confianza de los entrenamientos a la competición y retar constantemente a tus límites.

Normalmente sucede con deportistas obedientes y trabajadores, con un alto grado de responsabilidad y con unas ganas enormes de agradar  y alcanzar el éxito, que poseen además la capacidad y el deseo de entrenar en cualquier situación, pero  que en los momentos de máxima presión, se arrugan y no alcanzan ni de lejos, su mejor intervención.

Es misión del entrenador y su entorno buscar soluciones y dotar al deportista de los medios de apoyo necesarios para reducir y aplacar sus efectos.

             VENCER NUESTROS PROPIOS MIEDOS...
         es lo que realmente nos convierte en valientes.

miércoles, 11 de noviembre de 2015

CONCENTRACIONES EN ALTO RENDIMIENTO

YANIRA, BEGOÑA Y LUCÍA EN EL CAR

El próximo fin de semana  del 20 al 22 de Noviembre,
han sido convocados tres grupos en concentración en el Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat.
En el primer  grupo  se encuentran las nadadoras del Cn Cornella, Yanira Serra y Begoña Lahoz, becadas en el mismo centro por segundo año.
En el tercer grupo, como novedad, contamos también con presencia de nuestro club, la nadadora alevín Lucía de la Flor.
Muchas felicidades a las tres féminas! !



lunes, 19 de octubre de 2015

LESIONES DEPORTIVAS

Lo primero es prevenir
La mejor forma de enfocar el tema de las lesiones deportivas consiste en evitarlas en primer lugar. Piensa en la prevención de las lesiones como otra parte de jugar siguiendo las reglas del juego. Si conoces bien las reglas del juego que practicas, y utilizas el equipo adecuado como es debido, conseguirás prevenir muchas lesiones deportivas.
Tipos de lesiones deportivas
Entre los motivos más habituales por los que los adolescentes se lesionan mientras hacen deporte, se incluyen los siguientes:
No entrenar o jugar de la forma adecuada
Entrenar demasiado
Llevar un calzado deportivo inadecuado
No llevar el equipo de protección necesario
El rápido crecimiento que se experimenta durante la pubertad
Existen dos tipos de lesiones deportivas:
Lesiones por traumatismo agudo, que incluyen las fracturas, las distensiones, los esguinces, las contusiones y los cortes. Suelen producirse a raíz de un golpe o de la aplicación de una fuerza, como cuando una persona es derribada al jugar al fútbol americano o se cae mientras hace monopatín.Lesiones por sobrecarga, que incluyen las fracturas por sobreuso y las tendinitis. Estas lesiones también se conocen comolesiones crónicas porque se desarrollan durante períodos de tiempo más largos, generalmente por un entrenamiento repetitivo, como el que se lleva a cabo al correr o al lanzar cosas por encima de la cabeza (como en el saque de tenis). Las lesiones por sobreuso pueden ser tan nocivas como las agudas, aunque puedan no parecer importantes al principio. Si no se tratan, lo más probable es que empeoren con el tiempo.
¿Qué hacer?
Si crees haberte lesionado, deja de entrenar, de jugar o de practicar la actividad deportiva que estabas practicando. Informa a tu entrenador o a uno de tus padres sobre lo que te ha ocurrido por si necesitaras ir al médico.
Llama al médico si:
te duele mucho
aumenta el dolor cuando te mueves
el área lesionada se hincha
cojeas
se ve reducida tu movilidad
el dolor persiste, empeora en algunos momentos o dura una semana o más después de la lesión
A qué partes del cuerpo afectan las lesiones
Haciendo deporte, puedes lesionarte cualquier parte del cuerpo. He aquí lo que debes saber sobre las lesiones deportivas más frecuentes.
Lesiones en la cabeza y el cuello
Las lesiones que afectan a la cabeza y al cuello ocurren más a menudo en atletas que practican deportes de contacto (como el futbol americano y el rugby) o en deportes donde se pueden producir caídas accidentales, como la equitación y la gimnasia.
Las lesiones en la cabeza más comunes son las fracturas, las conmociones cerebrales, las contusiones y los hematomas. Un hematomaes una hemorragia o sangrado que se produce dentro o alrededor del cerebro, provocado por un fuerte impacto, una caída, un golpe directo en la cabeza o bien una fuerte sacudida.
Las lesiones en el cuello abracan las distensiones, los esguinces, las contusiones, las fracturas, las lesiones que afectan al plexo braquial y el "latigazo cervical", un traumatismo que afecta al cuello y que tiene lugar cuando la cabeza sufre una sacudida fuerte e inesperada. Las lesiones en el cuello se encuentran entre las más peligrosas de todas las lesiones deportivas.
No intentes nunca mover a alguien que podría tener una lesión en el cuello. Una fractura de cuello manipulada incorrectamente puede provocar una parálisis permanente o incluso la muerte. Deja a la persona lesionada quieta con la cabeza bien alineada con el cuerpo mientras alguien pide ayuda médica de emergencia. Si la persona está estirada en el suelo, no intentes cambiarla de sitio ni de postura.
Lesiones en la espalda
La mayoría de las lesiones de espalda están provocadas por la torsión o el sobreesfuerzo de los músculos de la espalda durante los movimientos de flexión o de levantamiento de objetos. Estas lesiones son más frecuentes en los deportes de contacto, como el fútbol americano y el hockey sobre hielo, así como en el levantamiento de pesas, el remo, el golf, el patinaje artístico, la gimnasia y el baile.
Lesiones en los órganos sexuales
Las lesiones en los órganos sexuales suelen a afectar más a los chicos que a las chicas porque el pene y los testículos están en el exterior del cuerpo y mucho más expuestos que los órganos sexuales femeninos. Las lesiones en el útero o los ovarios son sumamente infrecuentes, pero las lesiones en los senos son una queja frecuente entre las chicas. Cuando se desarrollan los senos, a menudo son muy sensibles, y un pelotazo en un partido de béisbol o un choque en un partido de hockey pueden ser bastante dolorosos.
Lesiones en manos o muñecas
Las lesiones en manos, dedos y muñecas pueden ocurrir debido a caídas que desplazan bruscamente la mano o los dedos hacia atrás o a golpes directos en estas partes del cuerpo. Como ocurre en otros tipos de lesiones, las lesiones en manos y muñecas son más frecuentes en los deportes de contacto, como el fútbol americano, el lacrosse y el hockey, así como en la gimnasia, el hockey sobre hierba, el remo y el baloncesto, que implican el uso repetido de estas partes del cuerpo.
Lesiones en pies y tobillos
Los pies y los tobillos son especialmente susceptibles a las lesiones en los deportes donde se corre mucho. Otro motivo de las lesiones en los pies es el hecho de llevar un calzado inadecuado, sobre todo en aquellas personas que tienen los pies planos, los empeines altos u otros problemas en la morfología de los pies.
Volver al campo de juego
Probablemente lo primero que te preguntarás después de sufrir una lesión deportiva, será: "¿Cuándo podré volver a hacer deporte?" Eso dependerá de la lesión que tengas y de lo que te diga tu médico. Aunque no puedas volver al campo de juego de inmediato, tu médico o tu fisioterapeuta de hará sugerencias y te dará consejos sobre qué puedes hacer para mantenerte en forma mientras te recuperas. Pide siempre el visto bueno de tu médico antes de volver a probar cualquier actividad después de sufrir una lesión deportiva.
Rehabilitación
Un programa de rehabilitación también te puede ayudar a mantenerte en forma mientras te recuperas. Si la rehabilitación forma parte de tu programa de tratamiento, es posible que incluya ejercicios, manipulaciones realizadas por un fisioterapeuta y ultrasonidos u otros aparatos tecnológicos que ayudan a calmar el dolor y favorecen la curación.
Prevenir las lesiones reincidentes
Cuando te recuperes, es posible que necesites un equipo protector nuevo para proteger la parte lesionada. Ello puede incluir el uso de un calzado modificado, vendas que ofrezcan un sostén adicional y protectores almohadillados contra los impactos directos.
Para no volverte a lesionar, asegúrate de precalentar adecuadamente antes de las sesiones de entrenamiento y de los partidos. Tómatelo con calma cuando empieces, y aumenta gradual y progresivamente la intensidad de los entrenamientos hasta alcanzar el nivel que tenías antes de lesionarte.
Y lo más importante de todo: conoce tus límites. Consulta a tu cuerpo: si la parte que te habías lesionado (o cualquier otra parte del cuerpo) te empieza a doler, para de inmediato y descansa. Ve al médico si persiste el dolor. El dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo no va bien.

jueves, 8 de octubre de 2015

Me gusta lo que no me gusta

Es simple, hay cosas que nos gustan y cosas que no. Es difícil definirse uno mismo con palabras, pero es fácil decir qué nos gusta y qué no nos gusta. Quizá no tan fácil ya es saber por qué nos gustan o nos disgustan las cosas. Para resumir y simplificar, dejando de lado cualquier teoría psicológica y yéndonos un poco a "lo nuestro", podríamos decir que de las cosas que nos gustan obtenemos habitualmente un refuerzo positivo y de las que no un refuerzo negativo (tengan el origen que tengan esos refuerzos).
El fondista en general, el triatleta en particular, es un ser optimista. Si fuera pesimista habría escogido algo más fácil de hacer, algo que requiera menos trabajo, algo en lo que menos cosas pueden ir mal. Así pues, nos estemos quejando todo el día o no, somos optimistas. Sin embargo, aunque seamos optimistas, hoy nos vamos a centrar en lo que no nos gusta y por qué no nos gusta.
Creo que a poco que lo pensemos y para no aumentar innecesariamente la longitud de este post, en lo referente al deporte, por norma general no nos gustan las cosas que se nos dan mal, ya sea por experiencias pasadas negativas, ya sea por que nuestro talento natural estuvo o está orientado hacia otros quehaceres (ningún optimista debería pensar que no tiene algún talento, independientemente de que otros lo tengan en mayor grado). Se produce un extraño círculo vicioso muy fácil de entender:
Como se me da mal => No me gusta
Como no me gusta => no lo hago/practico/entreno (o lo hago sin motivación, casi lo mismo)
Como no lo entreno => no lo mejoro (incluso empeoro)
Como no lo mejoro => se me seguirá dando mal (o peor)
Como se me sigue dando mal (o peor)=> encima mi actitud y confianza empeoran
Como se junta todos esto => me gusta menos aún, cada vez lo hago menos, cada vez se me da peor (o "más peor")
Evidentemente nadie podrá quitarnos el mérito de habernos autodestruído, deportivamente hablando, sin ayuda de nadie.

Mi enfoque es éste: Si no te gusta, es que probablemente se te dé mal. Si quieres mejorar, hay que aprovechar el talento innato, la fortaleza propia (es con lo que puedes atacar) y minimizar pérdidas fortaleciendo las debilidades (por donde te pueden atacar). Por tanto si crees que puedes mejorar (y un optimista jámas pensaría otra cosa) es probable que donde más margen de mejora tengas sea en lo que no te gusta porque de manera inconsciente llevas tiempo dejándolo de lado (ya sea por no hacerlo, ya sea por ejecutarlo sin convicción), y donde menos puedes mejorar será en lo que te gusta por los opuestos mismos motivos. Aquí dejo esta idea ahora que empieza la temporada, por si alguien quiere replantearse como encara sus entrenamientos y/o sus escaqueos: a mí, que en alto rendimiento las mejoras son muy difíciles y pequeñas, me encanta mejorar, luego, si lo pienso un poco, tampoco tanto, me gusta lo que no me gusta. 

domingo, 4 de octubre de 2015

Padres también en las gradas

PADRES EN LA GRADA…
Siempre que se habla de este tema el aspecto principal que se destaca es que los padres sean “modelo de educación a sus hijos”. Esto no lo vamos a discutir, sea el deporte que sea los adultos tenemos que saber comportarnos. Hay deportes donde la adrenalina nos hace ser más activos y no es fácil como el waterpolo y otros que nos lleva a colgarnos un crono en ocasiones para tomar tiempo  a nuestro hijo o al rival de este en alguna prueba, o estudiarse las series de la competición y los ranking. Hay que saber cual es nuestro rol como padres y madres, y separarlo de el del entrenador. ¿ para que sirve  tomar tiempos a tu hijo ? ¿ para que le dices que como tiene que chutar o defender? ¿ o como tiene que hacer las carreras o transiciones en triatlón? Imagínate que hicieses eso en cada competición….. tu hijo a quien atendería, ¿ a ti o al entrenador?, ¿ como se sentiría? ¿ le estaríamos ayudando a crecer? ¿ sentiría que le estaríamos dando nuestro apoyo incondicional?.

Si eres padre o madre……disfruta de ver a tu hijo, valora el esfuerzo que hace cada día, no le digas lo que tiene que hacer, déjale que piense que tiene que mejorar, preocúpate que aprenda a ganar y a perder, a levantarse cuando las cosas no salen bien, a exigirse a sí mismo pero sin pasarse…..y a agradecer y valorar las cosas que tiene.

Por último agradecer a todos los padres el enorme trabajo que hacéis y sacrificio para que vuestros hijos practiquen deporte y la confianza que depositáis en todos aquellos profesionales que trabajamos con vuestros hijos.

Si eres deportista y lees esto…. agradece a tu familia el esfuerzo que están haciendo¡